除了對身材在意的人會想要減重，為了健康想要遠離代謝症候群（空腹血糖、血壓、膽固醇、三酸甘油酯和腹部脂肪過高），減重絕對是第一要務！

提到減肥，很多人第一個想到的是：「我有在運動啊！」或是「沒時間運動，減不下來啦」。減重的成功的確要靠飲食和運動的合作，但飲食占了減重是否成功的「八成」之多，要是沒有好好檢視吃下肚的東西，光靠運動會瘦得很辛苦。

減肥目標？每週 0.5～1 公斤就很棒

開始減重前，會設定目標，一般會用BMI來推算自己的健康體重，以成年人而言，正常的範圍是BMI指數18～24。有些人對身材的要求比較高，希望更纖細一點，千萬記得別讓BMI小於18，否則對健康有害。統計顯示BMI太低和太高的兩個族群和，BMI正常的人相比，死亡率都是增加的！

至於有些已經達到代謝症候群數值，體重在80以上，甚至破百的人，若以BMI算出的健康體重為目標，會覺得太過困難，這時不必太嚴格，先以減下體重的5％～10％當作第一關，以90公斤的人為例，只要先少掉4～9公斤的體重，抽血檢查就會發現空腹血糖、血壓、膽固醇、三酸甘油酯都會有明顯的下降，對改善代謝症候群有很大的助益。

瘦身要多快？體重控制是一輩子的功課，若要積極減重的話，每週減少0.5～1公斤，能夠維持下去直到目標體重，就已經是非常厲害了！千萬不要著急～

（BMI算法請見國健署網站）