面對每天美食當前，內心掙扎不已嗎?想減肥卻又不想動，你真正知道自己的身體狀況了嗎?知名毛巾操達人、呂紹達內科醫學診所院長呂紹達為你解密！

拒絕脂肪爆走 身材失控 自我檢測先

其實肥胖可以透過三大準則計算，「腰圍、皮下脂肪、腰臀比」，只要你掌握這三個身體密碼，就能輕鬆了解自己到底有沒有肥胖呢！肥胖的標準為，腰圍部分，測量時以肚臍為中心繞一圈，男性腰圍必須<90公分，女性腰圍必須<80公分；皮下脂肪則是必須維持在4公分內、超過4公分就代表皮下脂肪太肥厚，當然
用手也能自我檢測，將手在肚臍兩側捏起，若能捏起肥肉4公分就是超標啦！

最後一個則是「腰臀比」，你的腰跟臀部尺寸，男性建議維持於0.95（吋）以下，而女性建議維持0.85以下，就是合理的標準範圍；呂紹達醫師也提醒，每日早上4點到中午12點是一個排泄時間，為體內廢物、新陳代謝排泄時段，「吃東西最好清淡些！」

中午12點到晚上8點，是身體活動期，吸收力強，建議可以多補充蛋白質等營養，而隔天8點到半夜4點，為身體整合修補期， 「此時進食就很容易堆積在肚子了！」

掌握身體時序 上班族也能EASY瘦

至於運動部分呢？呂紹達內科醫學診所院長呂紹達分析，運動種類中消耗的熱量最高的則是游泳，當然每種運動都有益處，上班族可以選擇自己適合的運動評估施作，平常也可以準備隨手可得的毛巾，藉由身體伸展、呼吐氣之間，有效消耗卡路里。

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