調節飲食10招 輕鬆面對更年期
健康醫療網/記者張子容整理 2016/04/20
更年期婦女因身體荷爾蒙變化,常有睡眠障礙、憂鬱症情緒障礙、關節炎及骨性關節炎、高血壓、泌尿系統疾病,事實上,有許多中年的婦女隨著年齡增長,健康風險也開始增加,如高血糖、高血壓、肥胖等三高代謝症候群慢性病問題出現,因此,在面臨更年期時,以下10大飲食建議可讓婦女自我調適,輕鬆度過更年期。
飲食10方法 健康度過更年期
許多研究顯示「飲食」內容可以調節身體免疫機能,營養狀況好的女性比較不會產生嚴重的更年期症候群,特別是可減少日後罹患心血管疾病、骨質疏鬆或脂質代謝異常的機率。而營養來自均衡和多變化,對於即將邁入更年期的女性之建議如下:
(1) 均衡攝取六大類食物,三餐定時定量
(2) 多樣化攝取不同來源之營養素
(3) 少食用人工加工之食品
(4) 盡量攝取白肉及魚肉
(5) 減少含糖飲料之攝取
(6) 少攝取精緻醣類
(7) 適量攝取低脂奶類
(8) 油脂使用要節制,以植物性油脂為主
(9) 選擇當季及在地的蔬菜及水果,減少農藥殘留蔬果之攝取
(10) 攝取適量堅果、種子、豆類食物。
日常生活保健很重要
在日常生活保養上,建議女性要有規律運動的習慣,至少每週運動2次,每次30分鐘,達會流汗之程度的運動,如慢跑、快步走等中度有氧運動。
適量日光照射每日約15分鐘,以清晨及傍晚的太陽光為宜,以活化維生素D3,預防骨質疏鬆症。同時維持理想的體重,降低罹患慢性病的機率。最重要的是保持適度的休息和愉快的心情,以減輕更年期症候群帶來的心理以及生理方面的不適。
(資料來源:財團法人奇美醫院營養科劉美媛主任)
身體健康很重要呀
運動運動運動...
筆記
營養要均衡,要規律運動,才能保持健康
不論哪個年紀都要注重健康..不然累積久了..身體也會反撲
健康,快樂是人最大幸福
贊
健康很重要~~ 大家一起運動吧
運動很重要~~~
要有規律運動的習慣
筆記
筆記~
突然想到現在小7的香蕉一條要23元...實在是貴的離譜啊!!!
好好照顧身體最實在
健康是最重要的
身體健康還是最重要的