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培養習慣小技巧
培養習慣的小技巧
#原子習慣
英國知名哲學家—培根曾說：
「習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人的一生。因此，人應該通過學習培養一種良好的習慣。」
為什麼習慣這麼重要呢？
其實在我們生活當中絕大多的時候都依靠著習慣在做選擇和決策，因此有好的習慣，真的可以幫助我們的人生更加成功。
比如你有不吃宵夜的習慣，當遇到晚上的邀約選擇，你就會因為習慣而本能的選擇不參與。
比如你有邀約提早到的習慣，你就自然而然給人更多可靠信賴的感受。
所以建立好習慣是非常重要的事情，但養成惡習容易，養成好習慣卻是漫長且困難的事情，那我們可以透過哪些方法來幫助我們順利達成呢？
在《原子習慣》這本書中分享了很多建立習慣的方法，今天要和大家分享我認為在書中最好用的5個技巧！
1️⃣改變身份認同
這是一種心理暗示的方法，比如當你過往有抽菸習慣，當你希望能夠開始戒菸時，就應該告訴自己「我是不抽菸的人」而非「我正在戒菸」。
這樣的好處是它可以幫助你感受到你現在是在「維持」你期望的模樣，而非現在是你不喜歡的樣子所以你需要「克制」。
換一個身份認同可以讓我們在建立新的習慣時能夠擁有更加正向的心態，在面臨打破習慣的邀請時，自我的身份認同也能夠透過拒絕邀請來建立自己的成就感，也會讓你更加相信自己能夠達成自己理想的習慣。
2️⃣讓習慣顯而易見
讓想達成的習慣能夠隨時出現在你眼前提醒自己，比如當你希望養成健身的習慣，那你可以購買健身器材在你房間擺放，或是在手機桌面打上你想建立的習慣，隨時提醒自己。
3️⃣建立「視覺化的反饋系統」
可以用表格和記錄心得的方式幫助自己時時知道自己建立習慣的成就和進度，比如用填表格方式，當你一天達成自己的習慣就填滿一格。
或是定期記錄自己在達成習慣的心得、面臨的困難、跨越的成就感。
這些都可以幫助自己在越往後的時間裡遇到挑戰和困難時更清晰的意識到過去已經努力了多少，現在放棄就半途而廢的感受。
只有當我們完成記錄，這些記錄的反饋才會提供給我們不願放棄的動力。
4️⃣讓習慣變得有吸引力
就是將我們要達成的習慣和自己喜歡的事情綑綁在一起，就能降低達成的痛苦。
比如希望建立一個晚上慢跑的習慣，然後你也很喜歡追劇，那就可以建立一個每次跑完步洗好澡之後就追一集劇的計劃，它就能幫助你在建立習慣時變得不那麼痛苦。
5️⃣維持「恰到好處」的挑戰
習慣的建立是一個很苦悶的過程，如果我們能為此設定目標來挑戰，這會讓我們在建立習慣時更加積極有動力。
比如你希望建立晚上慢跑的習慣，那可以在這個習慣下設定目標比如，這週的目標是10公里，下週目標是12公里的方式。
確保目標是具有挑戰性卻不會無法達成，同時持續提升的目標也會讓我們感受到自己正在進步。
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圖片/影音/資料來源：atc.education
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