想
收
到
更
多
消
息
利用次晝夜節律打造學習效率
了解人體內的生理週期，讓學習更有效率
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◼ 了解你的次晝夜節律
圖片中是寫90分鐘，不過每個人的狀況都不同，通常是60~120分鐘內因人而異，休息時間也是，哪怕是5~10分鐘，總比沒休息好。同學們可以自己實測看看，先將手機收到看不見的地方，隔絕所有會使你分心的事物後，開始專注並且計時，當你感受到疲勞、腦霧、注意力不太集中或是打哈欠、坐立難安、錯誤增加等等，就可以看一下計時器，了解自己的次晝夜節律。當你了解了你的次晝夜節律，你就可以開始為你的假日安排讀書計畫，也可以直接在讀書時計時，並且妥善的間段休息，所以才會有人使用番茄鐘工作法。
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◼ 大腦的運作機制
讀書/工作時，我們必須讓自己集中精神，這時我們的大腦和身體會燃燒大量的氧氣、葡萄糖和其他能量，與此同時我們的壓力、代謝廢物、細胞碎片、數據碎片也正在累積，長時間下來會使自己感到精神恍惚，讀書效率也會變差。我們詢問過很多成績前段的同學們，很多人都是讀的有效率，而不是讀的久。至於怎麼有效率的讀書，最好的方法就是專注，人的專注時間有限，過了這段專注時間後就應該休息一下，大腦需要這段休息時間來整理我們剛接收到的知識。
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◼休息為我們帶來更高的效率
如果不休息，長期下來身體會開始出現許多不良的反應，在一天當中，也很難回到效率頂峰。所謂的休息，是利用這20分鐘，短暫的跳脫學習/工作狀態。休息並不是一直不停滑手機(滑手機會使我們更疲累)，而是去散步、上廁所、喝水、閉目養神、冥想、恢復性瑜伽、欣賞風景、清理桌面、聽音樂、放空、低強度運動等等...
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「ultradian」的定義
(of a rhythm or cycle) having a period of recurrence shorter than a day but longer than an hour.
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◼ 補充說明
次晝夜節律是生理時鐘的一環，維護生理時鐘也能使身體健康，有一個健康的身體，才能夠長時間的準備大考，大考來臨時，才有本錢去應付考試！小編發現，學測和分科各科目的考試時間都落80~110分鐘，完全符合曲線圖中的高效率間段。我們會繼續提供同學們有價值的內容，不嫌棄的話可以幫我們點讚、分享！
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◼ 參考資料
The 20-break by ernest L.Rossi,Phd (Tarcher Putnam ,1991)
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圖片/影音/資料來源：daiyo_study
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※本文由 daiyo_study Instagram授權轉載※
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