想
收
到
更
多
消
息
找回專注
我們知道你的成效等於效率乘以時長
那要怎麼提升效率也提高時長呢？
「深度專注」是你的不二選擇
很多人都知道專注的重要性
然而現代人的專注能力卻愈來愈差
（你是不是看到這邊已經開始想其他的事情了呢？）
-
事實上，比起專注，更好的體驗是「沉浸」
（有點像心流的感覺）
要如何做到沉浸？你需要內在動機
比起別人的眼光和他人的要求
不論是師長為你訂定的標準
或是不能被看不起的想法
都是外在動機
然而真正的沉浸是找回內在動機
面對自我
問問自己我要做什麼？
問問自己為什麼要這樣做？
-
｜專注力的四大要點｜
1.應對方式
·儀式感
如何開啟你的工作是一件重要的事
很多人都有感「萬事起頭難」
建立一些小小的儀式感
告訴自己該開始工作囉
（像是我開始工作會點精油）
·積極休息
如果你也和我一樣
屬於工作狂的類型
（我最近有感自己真的是工作狂，一刻都閒不下來）
請一定要記得休息
很多朋友問我：「如果很累還會繼續讀書嗎？」
我覺得小睡一下真的比硬撐有效率
2.環境
不要小看環境的重要性
·切換姿勢
你的姿勢會影響你的狀態
·能久坐的椅子
·照明與色調
白色或冷色調比較適合工作！
暖色是溫馨的休息處
·白噪音、香氣
聽覺或嗅覺也是讀書工作的重要角色
·通風
不通風容易昏昏欲睡
3.健康
·睡眠
很多人會因為想把事情做完就熬夜
但不是每個人都在晚上比較有效率
我自己超過一個時間就會開始無法思考
避免失眠的方法包括減少藍光刺激、曬太陽、不要在晚上攝取咖啡因等
·低GI 飲食
4.沉浸
一樣是內在動機的部分
-
但有時候我們也會遇到一個問題
「我一定做不到」
「反正一定會失敗……」
有時候我們無法專注有可能是因為想著其他的事
如果是自我效能的問題
這邊提供四種提升自我效能的要素
1.過去成就
2.他人經驗
3.言語勸說
4.生理訊號
為自己創造小小的成功並肯定自己是非常好的方法！
另外，也請花時間處理自己的迷惘
不論是找信任的人聊聊
或是好好梳理自己的感覺
至少讓自己在工作時無需煩心其他的事
以上是今天的分享
希望大家喜歡٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
也歡迎分享給你的朋朋們呦
（本文資料出自《找回深度專注力》）
如果對專注有興趣也可以參考 @ingaviva_ 姐姐的貼文
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圖片/影音/資料來源：c2h4_study
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