置頂
腿在人在,腿老人衰,經典深蹲練起來!
上半身不要太過前傾:
深蹲時,若膝蓋超過腳尖,可能會對膝蓋帶來較大的壓力,因此需要盡量將屁股往後坐。然而此時很可能為了平衡一路往後的重心,而把身體壓的太低,讓身體過度往前傾,但這樣一來又會對下背帶來過度的壓力。
練習深蹲時,可以側身照鏡子了解自己的動作,盡量做到大腿與地面平行,注意身體不要過度前傾,身體的傾斜程度與小腿約是呈現平行,若膝蓋稍微超過腳尖也沒關係。
保持背部正常弧度:
在深蹲的過程中,從頸椎到尾椎都須保持正常的弧度。像是要注意不要仰頭或低頭,避免頸椎過度壓迫。另外蹲到低點時,很常會有把尾椎「捲進來」的錯誤動作,這是因為髖關節的活動度不足而引起,要有意識地避免此舉,繼續保持背部的弧度。
腳跟不要抬起
記得,重心是放在腳跟,不要變成墊腳尖的模樣。
如果您已經很熟悉深蹲的動作,也可以試著做些變化,讓練習更有趣。
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本圖文由「照護線上」授權轉載,原文出處:腿在人在,腿老人衰,經典深蹲練起來!
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