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貪睡10分鐘,大腦更清醒?研究:貪睡原來是天才的開機密技!

編譯/高晟鈞

當清晨的鬧鐘響起後,相信許多人都有按下貪睡鬧鐘的習慣,蜷縮在溫暖的被窩裡再睡個 10 分鐘。這通常被認為是一種壞習慣;然而,事實上,越來越多最新研究與這一觀念相互矛盾。

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▲研究發現,早上適時的貪睡事實上對某些人而言可能是好的 (Image by jcomp on Freepik)

來自斯德哥爾摩大學的睡眠研究員 Tina Sunderlin表示,早上適時的貪睡事實上對某些人而言可能是好的。Tina 的研究是少數直接測試貪睡對於睡眠健康影響的研究,並提供了證據表示貪睡不會以有害的方式影響睡眠周期。

貪睡的好處

Tina 表示,貪睡確實會縮短睡眠時間,但絕對不像其他科學家說的如此糟糕。如果你的睡眠品質很差,大多是基於整晚睡眠的碎片化。

良好的夜間睡眠通常涉及四到五個睡眠周期,每個周期由四個階段組成:非快速動眼期(NREM)的前兩個階段(淺度睡眠),和 NREM 的第三階段與快速動眼期(REM)(深度睡眠)。

當深度睡眠被中斷時,會延長睡眠惰性(從昏昏欲睡到清醒的過程,像是電腦從按下開機到執行的時間)。而貪睡鬧鐘,可以很好地提供人們一段從深度睡眠到醒來的一個過渡階段。

Tina 的對貪睡族群進行了認知測試,結果顯示,他們能夠在處理信息、情景記憶、簡單算術等認知測試中,取得更好的表現。並且,第二次的認知測試顯示,這些益處在醒來後至少能持續 40 分鐘以上。

如何充分利用貪睡功能

史丹頓島大學睡眠醫學研究所所長 Thomas Kilkenny表示, 20 到 30 分鐘的貪睡時長是克服睡眠惰性的最佳時長。超過半小時以上,會使人的身體更接近深度睡眠階段,使得起床更加困難。這也是為什麼「睡過頭」的人總是使人更加昏昏沉沉。

儘管貪睡可以給身體一些時間來緩慢開機,但有一點要特別注意:貪睡永遠不能取代一夜好眠。那些在貪睡過後難以醒來的人們,更多表現出的是睡眠不足,而貪睡可能會使情況更糟。

關於貪睡對認知和大腦的長期影響,還需要更多研究來佐證與了解。但這項研究有助於幫助人們消除對一些「不良」早晨習慣的一些刻板印象。因此,別因為起不來按下貪睡鬧鐘而感到愧疚。

資料來源:Scientificamerican

 

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本文由 科技島 授權轉載,原文〈貪睡鬧鐘是好是壞?研究證實:好處多於壞處


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