我和爸媽的小七日記 生活聯絡簿7招及早救智
(圖片來源/屏東基督教醫院)
在台灣,每12位老人中,就有一位患有失智症,大腦退化超過正常老化的速度,造成失智症,並引發認知功能、行為障礙。
預防失智,就要做好失智預防自主管理,屏東基督教醫院推出<【生活聯絡簿】我和爸媽的小七日記>,提供預防失智的關鍵7招,能及早察覺父母的健康異狀,關心父母,預防失智!
1.興趣休閒:興趣熱起來,失智風險少1/3
如果擁有興趣、嗜好,並定期從事休閒娛樂的人,可降低38%失智症發生率。
興趣可以調和壓力、轉換心情,激發成就感,打開人際圈。然而長者要重拾興趣,需要動力、新鮮的刺激,及晚輩的鼓勵。所以再忙碌的生活之中,也別忘了一起和父母做休閒活動!
2.勤做運動:日行3公里,失智機率少4成
每天步行3公里,罹患失智症的機率能減少4成,另外,每週再多做2.5小時的有氧運動,更能增強記憶力、注意力、訊息處理功能。因為運動能是機大腦海馬迴的神經細胞生長,還能促進心血管功能及大腦血流量,可以有效對抗認知功能退化。
3.規律生活:生活好規律,增強失智免疫力
養成規律的生活習慣,定時定量用餐、喝水、正常大小便,養成良好的生活習慣,打好預防失智症健康根基。
4.均衡飲食:除了「呷飽未」,再問「呷蝦米」
年紀大,飲食要清淡,是很多長輩的定見。研究證明多吃蔬菜可減緩大腦知能退化,多蔬果少肉類的地中海型飲食型態,能有效降低心血管疾病和失智症的風險,但同時也要吃得「均衡」、「充足」,適當攝取魚肉豆蛋奶的蛋白質。
5.活動頭腦:護腦,請勿常關機
練體能靠運動,練腦就要靠動腦,最佳的護腦之道就是「刺激大腦動起來」,每天維持頭腦活動量,能避免腦部退化產生病變,進而導致精神認知障礙。
6.社交互動:新朋友老朋友都重要
長者多交朋友與人互動,有益長者的情緒,同時能刺激大腦、延遲老化。而多與人群接觸,對認知功能也有保護的作用。
7.健康管理:檢查長輩的健康作業
在台灣,65歲以上的長輩,失智症罹患率是1/12,失智症是不可逆的,但早期發現可以延緩退化,自主健康管理更能降低發生率,因此,控制好血壓、血脂、血糖,能減少腦中風或是腦血管病變引發失智風險。
參考資料:屏東基督教醫院