(圖片來源/屏東基督教醫院)

在台灣，每12位老人中，就有一位患有失智症，大腦退化超過正常老化的速度，造成失智症，並引發認知功能、行為障礙。

預防失智，就要做好失智預防自主管理，屏東基督教醫院推出＜【生活聯絡簿】我和爸媽的小七日記＞，提供預防失智的關鍵7招，能及早察覺父母的健康異狀，關心父母，預防失智！

1.興趣休閒：興趣熱起來，失智風險少1/3

如果擁有興趣、嗜好，並定期從事休閒娛樂的人，可降低38%失智症發生率。

興趣可以調和壓力、轉換心情，激發成就感，打開人際圈。然而長者要重拾興趣，需要動力、新鮮的刺激，及晚輩的鼓勵。所以再忙碌的生活之中，也別忘了一起和父母做休閒活動！

2.勤做運動：日行3公里，失智機率少4成

每天步行3公里，罹患失智症的機率能減少4成，另外，每週再多做2.5小時的有氧運動，更能增強記憶力、注意力、訊息處理功能。因為運動能是機大腦海馬迴的神經細胞生長，還能促進心血管功能及大腦血流量，可以有效對抗認知功能退化。

3.規律生活：生活好規律，增強失智免疫力

養成規律的生活習慣，定時定量用餐、喝水、正常大小便，養成良好的生活習慣，打好預防失智症健康根基。

4.均衡飲食：除了「呷飽未」，再問「呷蝦米」

年紀大，飲食要清淡，是很多長輩的定見。研究證明多吃蔬菜可減緩大腦知能退化，多蔬果少肉類的地中海型飲食型態，能有效降低心血管疾病和失智症的風險，但同時也要吃得「均衡」、「充足」，適當攝取魚肉豆蛋奶的蛋白質。

5.活動頭腦：護腦，請勿常關機

練體能靠運動，練腦就要靠動腦，最佳的護腦之道就是「刺激大腦動起來」，每天維持頭腦活動量，能避免腦部退化產生病變，進而導致精神認知障礙。

6.社交互動：新朋友老朋友都重要

長者多交朋友與人互動，有益長者的情緒，同時能刺激大腦、延遲老化。而多與人群接觸，對認知功能也有保護的作用。

7.健康管理：檢查長輩的健康作業

在台灣，65歲以上的長輩，失智症罹患率是1/12，失智症是不可逆的，但早期發現可以延緩退化，自主健康管理更能降低發生率，因此，控制好血壓、血脂、血糖，能減少腦中風或是腦血管病變引發失智風險。

參考資料：屏東基督教醫院