因為所學，以及家有長輩、小孩的關係，我習慣到傳統菜市場買菜，久久到超商裡面一逛，才發現便利食物不斷地推陳出新，花樣真的好多喔～

其實，只要學會正確挑選搭配，超商食物也可以做為上班族減重時的參考，畢竟標示都還算清楚，可以知道自己吃了什麼、吃進多少熱量，以下原則大家參考看看！

①『涼麵＋生菜沙拉＋茶葉蛋』

→ 涼麵選麵配料較多的產品，再加上 1 份生菜沙拉、1 顆茶葉蛋，就是 #營養均衡的一餐了，涼麵醬料等要吃時再淋一點即可。男生可選麵體較多的產品，為 #補充蛋白質可多 1 杯牛奶或豆漿，女生若要喝飲料建議選無糖茶。

②『地瓜＋高纖豆漿＋生菜沙拉』

→ 地瓜可以提供澱粉及膳食纖維，豆漿選無糖或低糖，搭配一盒生菜沙拉並選熱量較低的油醋醬，整體組合熱量不到 500 大卡，全植物性且高纖維的搭配，是比較健康的選項喔！

③『鮪魚飯糰＋現沖拿鐵＋綜合水果』

→ 可以當作早餐的組合，飯糰可以鮭魚口味或雞蛋三明治替代，肉鬆口味的油脂含量高、蛋白質比例低、較不理想，拿鐵記得不要加糖唷！

李婉萍營養師／撰寫

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