打擊瞌睡蟲 下午3點提神的5個方法
編譯／龔鈺翔
你是否想過為何我們都會在午飯過後感到困倦想睡覺？這其實有科學根據的，因為我們每個人都有晝夜節律，我們俗稱的生理時鐘。而下午 3 點正是我們普遍上班族的低迷期，讓你工作沒效率、不想做事的時間點，是你的身體想要進入休眠與自己靠意志力清醒的分界線，並且互相拔河。
▲在中午午休時小睡休息，可以幫助你把身體能量回復 (Image by Racool_studio on Freepik)
為何是在下午 3 點呢？因為低迷期通常發生在晚上最深眠的時間往後推算 12 小時，也就是普通人如果正常時間睡覺，也就是凌晨3點深眠，剛好與你上班時的下午 3 點吻合。
當然，每個人的低迷期不太一樣。根據 Healthline 的研究報告指出，有多種因素會影響你的生理時鐘的調節，如賀爾蒙、年齡、細胞功能、新陳代謝等等。其中影響生理調節最大因素就是賀爾蒙，它可使人感到疲憊，也可讓你提神。以下告訴你 5 個方法，改善生理節律與提高精神，可以活躍一整天：
確保足夠的睡眠時間與品質
前一晚睡眠不足可能導致隔天的疲勞值加倍，從而干擾身體賀爾蒙的分泌導致失調。眾多醫學證明，許多疾病是因睡眠不足或睡眠品質不好而來的，我們都該將睡眠視為核心，是我們維持身體健康與持續在工作輸出動力的的重要元素。
如果你前一晚沒有睡好，那麼可以考慮在中午午休時小睡，可以幫助你把身體能量回復。小睡至少 30 分鐘，將會補足你不少的精力。
飲食均衡營養
飲食的品質、營養好壞，決定你在工作中的表現，例如批判思維、決策能力與溝通。我們都不該為了趕快午休而狼吞虎嚥的吃午餐，為了趕快午休而選擇方便的快餐與即熱食品。
你可以事先計畫一周的營養均衡午餐，餐餐都有碳水化合物（全穀物，力量的來源）、新鮮蔬果與蛋白質（營養來源）。當然下午如果肚子餓了，可以自帶一些水果、堅果，幫助你提供下午所需的能量。
很多人上班一忙就忘記要補足身體所需的水分，尤其是夏天，需要時常攝取足夠的水分，無論你是在冷氣房還是戶外工作，因為水分也是調節生理的重要來源。
改善工作環境
一個過於單調的工作性質，可能加速你的精神內耗，甚至產生疲憊厭倦感。所以如果辦公室環境允許，你可以嘗試變換工作型態，改換站姿工作。另外，你也可以到公司風景較好空氣流通的地方辦公，換一個環境也能夠讓你有不一樣的辦公體驗，甚至可以與休息區的好友交流促進創新力。
上半天優先處理較難的任務
作家馬克吐溫表示，如果每天早晨第一件事就是生吃一隻青蛙，那麼一整天就會過得比較順遂。意思就是，吃青蛙是你最不想碰的，偏偏又是最重要的事情。完成最艱難的任務後，就有更多的心思處理簡單的任務。
我們人普遍早晨的精力、思考能力是最高的，你可以找出你目前最艱難且需花費最多精力的任務去執行。而下午就可以應付一些重複性較高，任務難度較低的工作，充分利用時間，達到時間管理的作用。
聽快節奏的音樂提神
如果你的工作允許聽音樂，可以考慮播放一些可以提神的歌單，幫助你集中注意力強化工作效率，並使用耳機以免打擾工作場所秩序。現在的音樂串流媒體都有製作好的歌單，可以節省你找尋歌曲的時間，直接快速收聽。
結語：
下午雖說是工作低迷期，但是我們可以搭配上述 5 點保持自身動力，打擊瞌睡蟲。實驗不同的方法，找出最適合你的方法。最重要的是晚上準時睡覺，生理時鐘與晝夜節律才會準確，中午搭配小睡，讓你精神飽滿應付一整天。
資料來源:Forbes
本文由 科技島 授權轉載，原文〈【職場二三事】打擊瞌睡蟲 下午3點提神的5個方法〉
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