（優活健康網編輯部／綜合整理）骨鬆不僅要預防，也要治療。如何預防？包括若有菸癮，就需要戒菸；喝酒避免過量，每天不要超過三杯；要有適當的運動。但老年人從事運動時，應考量心肺功能和肌力較為衰退，所以平衡功能和協調度較差，如果要從事速度較快或碰撞運動，最好身旁要有專業的運動指導。運動則以能對抗地心引力的運動最適合，例如重量訓練、快走、慢跑、爬樓梯、跳繩、踏步、踏階等，都可以改善成年人多個重要部位（腰椎、股骨頸、股骨近端︶的骨礦密度。另外，平衡訓練和協調運動，也有助於減少跌倒。

運動之外，還要預防跌倒，也就是要了解可能潛在的危險，以居家環境為例，例如上下樓梯要注意階梯、避免浴室因積水而滑倒等。個人的BMI值，不宜低於18 .5kg/m2；要攝取足夠的鈣、維他命D及蛋白質；少吃安眠藥。

鈣片不能多吃　可能會增加心血管疾病風險

在補充營養部分，要注意的是要補充鈣質，但鈣質補充並不等於吃鈣片。許多人嫌麻煩就乾脆吃鈣片，心想， 這樣一定不會缺鈣吧？但中、老年人，一天的鈣，建議1200毫克，其中的600毫克，確實可以藉由鈣片吸收，但另外的600毫克，則應由每天的食物中攝取。因為鈣片不能多吃，如果每天吃超過1000毫克，可能會增加罹患心血管疾病的風險。

（本文摘自／好好照顧您／寶瓶文化出版）

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