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上班族掌握秘訣能激瘦!? 來自醫師的懶人瘦身運動法

 

面對每天美食當前,內心掙扎不已嗎?想減肥卻又不想動,你真正知道自己的身體狀況了嗎?知名毛巾操達人、呂紹達內科醫學診所院長呂紹達為你解密!

 

拒絕脂肪爆走 身材失控 自我檢測先

其實肥胖可以透過三大準則計算,「腰圍、皮下脂肪、腰臀比」,只要你掌握這三個身體密碼,就能輕鬆了解自己到底有沒有肥胖呢!肥胖的標準為,腰圍部分,測量時以肚臍為中心繞一圈,男性腰圍必須<90公分,女性腰圍必須<80公分;皮下脂肪則是必須維持在4公分內、超過4公分就代表皮下脂肪太肥厚,當然
用手也能自我檢測,將手在肚臍兩側捏起,若能捏起肥肉4公分就是超標啦!

最後一個則是「腰臀比」,你的腰跟臀部尺寸,男性建議維持於0.95(吋)以下,而女性建議維持0.85以下,就是合理的標準範圍;呂紹達醫師也提醒,每日早上4點到中午12點是一個排泄時間,為體內廢物、新陳代謝排泄時段,「吃東西最好清淡些!」

中午12點到晚上8點,是身體活動期,吸收力強,建議可以多補充蛋白質等營養,而隔天8點到半夜4點,為身體整合修補期, 「此時進食就很容易堆積在肚子了!」

 

掌握身體時序 上班族也能EASY瘦

至於運動部分呢?呂紹達內科醫學診所院長呂紹達分析,運動種類中消耗的熱量最高的則是游泳,當然每種運動都有益處,上班族可以選擇自己適合的運動評估施作,平常也可以準備隨手可得的毛巾,藉由身體伸展、呼吐氣之間,有效消耗卡路里。

 


本文與健康力合作,想知道更多也可以收看醫直播影片喔!

 

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