如果你長期在外曝曬，或是連續數週出國旅遊，每天汗流浹背，卻忘了補充水分和電解質，疲勞可能就會找上你，而且還找不到原因。醫師提到，水與電解質不平衡合併維生素B群缺乏，是感到疲勞最常見的因素。最佳的改善方式，就是補充水分、以及食用富含維生素B群食物。

書田診所新陳代謝科主任洪建德表示，因水與電解質不平衡所引發的「夏天疲勞症」，幾乎每天的門診都可見到。電解質是動物維持生理恆定性(Homeostasis)所必需，其功能有維持細胞的動能，例如心臟的規則韻律跳動，神經系統的運動感覺與自主神經系統傳導，氧氣的交換，酸鹼度的平衡，內臟功能，血液與新陳代謝的運行等，人體生理能保持數十年功能的恆定不墜，都靠水與電解質的平衡。

缺乏水分也可能導致痛風，近來門診病例發現，一位男性學生暑期在田裡打工，發生痛風，過去尿酸正常，沒有家族痛風病史，也沒喝酒與大魚大肉，到門診時發現，他是因為水分補充不夠。醫師指出，一個人要維持不痛風，需要維持1500毫升(小個子女性)至2500毫升(大個子年輕男性)的尿量，假如在太陽底下工作8小時，不流汗也會隨著每一度溫度上升，需要補充300毫升的水。

水分應視流汗多寡調整，同時避免痛風發作，戶外工作者在流汗多的時候，又在盛夏近40度大太陽下，每天大約需要5公克的海鹽，一般旅行者只需1.5至3公克的海鹽就足足有餘了。

洪建德提醒，不能光喝純水，身體只吸收水，會引起電解質濃度被稀釋而不足，有痙攣與全身失去動能，嚴重引起心律不整而瘁死的危險。更不能多喝含糖飲料與含糖冰品，葡萄糖會促使細胞外液的鉀離子，隨著糖分的代謝進入細胞，而造成細胞外的電解質更缺乏。也不贊成喝過多的含咖啡因的茶品與咖啡飲料。最好補充無糖的礦泉水，假如太貴，可以在沸水中加入鹽錠劑，或最便宜的是使用天然海鹽。每天食用大量的蔬菜、豬肉、菜湯、水果等食物，也是避免水與電解質失衡，與維生素B缺乏的有效方法。