【勵馨想想】停止情緒勒索，別讓親密關係窒息
覺察接納自我 建立界限 揮別情緒勒索
周慕姿在書中說到如何破除情緒勒索的循環，首先必須從「覺察」開始，練習重視自己的感受、情緒，必須先了解到在關係中「不舒服的感覺」是什麼？是怎麼產生的？並讓自己在練習及覺察的過程中，能夠好好體驗自己的感受及情緒進而「自我接納」並「建立情緒界限」。
「自我接納」指的是接受自己是什麼模樣的人，不評價、不批評自己，而是接納自己的個性、特質，而不單單只是以好的一面表現、定義來面對世界。自我接納的第一步，是好好與自己對話，傾聽自己內在的聲音，並透過不斷的練習及覺察，更認識了解自己，體認自己的價值。
《情緒勒索》書中強調：「建立情緒界限」則是我為我自己的情緒與行為負責，但不需要為他人的情緒負責。
像是，如果你今天走在路上撞到路人，對方可能有不同的反應。可能雲淡風輕的說一句：「沒關係」，就離開了。或者是帶有怒氣的辱罵：「你到底有沒有長眼睛阿！」；情緒起伏更激烈的路人，可能會隨機拿你手邊的器具像是棍棒、玻璃瓶朝你攻擊。
一件事情可能引發諸多的情緒，但我們毋須為他人各種反應負責。而學會建立情緒界線，就會瞭解自己需要負責的方式和程度，而非隨著對方激烈的情緒反應無限上綱地承擔責任。以上述的舉例，「建立情緒界線」是要瞭解自己需要負起責任的方式，是向對方道歉，或者賠償對方因為自己疏失的損失；但對方的情緒反應就是他的責任。
攝影師：Liza Summer，連結：Pexels
周慕姿在書中也指出，當你正處於情緒勒索的情境中時，可以透過「停、看、應」三個步驟來回應。停：指的是減少互動，可以用離開現場，或暫時不回覆訊息的方式來降低焦慮，或持續接收對方的情緒。看：先緩和並安撫自己的情緒，覺察並找出不舒服感覺的原因。應：重視自己的情緒及感受並建立情緒界限
在親密關係中，勒索者及被勒索者並非都是固定的角色，你我皆有可能成為勒索者及被勒索者，必須透過覺察與練習，進而建立情緒界限，才能避免自己成為勒索者及被勒索者。
參考資料：
1.周慕姿（2017）。情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處。臺北：寶瓶文化。
2.【圖輯】15張圖讓你一次了解情緒勒索（emotional blackmail）。110年4月6日，取自：https://www.thenewslens.com/article/63074(link is external)
3.維基百科：情緒勒索。110年4月6日，取自：
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%83%85%E7%B7%92%E5%8B%92%E7%B4%A2
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作者：劉紋吟(勵馨基金會雲林分事務所的社工員)
※本圖文來源：想想論壇 採用姓名標示 3.0 台灣(CC BY 3.0 TW)授權轉載※
