「再也不失眠！」睡眠專家的7個健康睡眠小撇步
▲睡眠專家和兒科神經學家 Sangeev Kothare 博士建議從調整生活習慣開始，一步步幫助你更輕鬆的入眠 (Image by lookstudio on Freepik)
編譯／高晟鈞
你是否也有這種經驗，在床上翻來覆去，卻怎麼樣也睡不著！
根據相關數據顯示，有超過 6000 萬的美國民眾表示睡眠品質差，並且大約有 20% 左右的族群，有服用安眠藥的習慣，其中包括了一系列如 Sonata、Lunesta 和 Ambien 等藥物。
一些專家認為，儘管安眠藥的使用相對更簡單，但仰賴藥物始終不是解決問題的最好方案。因此他們認為許多健康的睡眠習慣和天然助眠劑，將對失眠問題有著積極正面的效果。
睡眠專家和兒科神經學家 Sangeev Kothare 博士建議從調整生活習慣開始，一步步幫助你更輕鬆的入眠。首先，健康的睡眠對於成年人來說意味著 7~8 小時，青少年 8~9 小時的良好睡眠，入睡時間最好在 11 點前，讓大腦與身體器官有休息的時間。
另外，中午不要小睡，因為保持清醒的時間越長，睡眠壓力會越大（更容易入睡），但如果必須小睡，務必限制在 20 分鐘內。一些額外的方法包括維持臥室黑暗和涼爽、定期鍛鍊與睡前的熱水澡都有助於身體的放鬆。
另外，天然助眠劑也對睡眠品質有著正面的幫助。像是溫牛奶中含有色胺酸，有助於睡眠。更鮮為人知的是酸櫻桃汁，它可以提高褪黑激素的水平並增加色胺酸的可用性。褪黑激素能調節睡眠周期，而色胺酸被用於製造血清素，有助於調節食慾、睡眠和情緒。
另外，專家也建議可以適時服用褪黑激素作為補充劑。Kothare 建議偶而服用褪黑激素，但不要經常使用；例如，如果你認為在某些重要日期前，由於壓力過大難以入眠時便可以使用，但不該將其作為解決所有睡眠問題的神丹妙藥。
資料來源:MedicalXpress
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本文由 科技島 授權轉載，原文〈別再依賴安眠藥了！無需處方天然助眠劑幫你入睡〉
