為什麼這麼累？4件事 可以恢復健康睡眠
編譯／高晟鈞
建立健康的睡眠習慣需要長時間的養成，但往往只需要一個短暫的假期、一個晚上的飲酒放縱就可以被摧毀。
▲建立健康的睡眠習慣需要長時間的養成 (Image by lookstudio on Freepik)
長期的睡眠不足與糖尿病、高血壓和肥胖等健康問題息息相關。當我們長期睡眠不足時，情緒容易變得沮喪與焦慮，也會導致注意力下降等認知功能衰退。
調整起床時間
人們調整睡眠時間的一個常見誤區就是，從早點上床開始。但早睡很可能會適得其反，並導致如失眠等其他問題。「我們不希望人們在不睏的時候上床睡覺」作者 Jennifer Martin 說道。
首先，我們必須設定一致的起床時間，即使是周末也是如此。如果你需要早起，請逐漸進行，每兩三天將起床時間提早一個半小時。
把早晨的咖啡帶到外面
光會影響褪黑激素、皮質醇等與清醒與疲倦有關激素的產生。早晨的陽光所含的光頻率，除了會提高您白天的工作效率，還會為您第二天晚上的高質量睡眠做好準備。早上接受明亮的光線很重要（最好是在戶外，更好在醒來後第一小時）有助於晝夜節律的設定。
睡眠醫生 Fariha Abbasi-Feinberg 建議患者把生活習慣與戶外活動結合。如果你喜歡喝咖啡與看書，那不如就選擇照射得到陽光的座位吧。
制定待辦事項
在我們入睡時，通常想到的是什麼──是否還有工作未完成?而這很可能會破壞我們的睡眠品質，因此專家建議在睡覺前花一些時間，寫下第二天的待辦事項，把它從腦海中抹去，有助於與外界斷開連繫。
另外，專家還提出了一個名為 3-2-1 規則的建議。睡前三小時停止進食，提前兩小時停止工作，並在睡前一小時停止 3C 產品的使用。這些都將幫助良好睡眠品質的建立。
保持空調運行
Abbasi-Feinberg 教授表示：「我們一般建議人們保持臥室的涼爽、黑暗與安靜。但人們經常犯的錯誤就是過早關掉空調。一般最佳的睡眠溫度是 21 度甚至更低。」
另外有研究證實，物理環境會對生理產生影響。因此清理臥室裡的雜物也可以促進睡眠，所以是時候把你雜亂的房間進行整理了!
資料來源:WSJ.COM
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本文由 科技島 授權轉載，原文〈為什麼這麼累？4件事 可以恢復健康睡眠〉
