3. 登山跑步動作(Mountain Climbers)

這是同時加強手臂和提升心率的動作，每次持續30秒。

先採取如[動作1]裡伏地挺身提過的「棒式」姿式，手掌在肩膀正下方，腹部出力。接著將右膝前拉近胸口，此時右腳前腳掌踩地，保持臀部低度。接著換腳，先將重心至手掌，掌心下壓時兩腳尖微微彈跳換腳，換成左膝向胸口靠近，左前腳掌踩地，右腳則往後伸直踩地。接著繼續用彈跳方式重複循環動作。若加速換腳可以達到提升心率的效果。

4. 三頭肌掌上壓(Tricep Push Up)

準備個健身墊，用身體左側朝地側面臥躺，左手臂貼在地上，側臥時雙腿重疊，右手可適時扶地協助平衡。接著左手放在右側腰際上並不再變動。右手向前伸，手掌貼放在左手臂前方的地面上。接著右手用力撐起上半身，不要勉強撐到伸直，先練習撐起讓左手臂離地的程度，感覺右手臂後側肌肉（三頭肌）用力，同時腹部收緊保持平衡。接著可以的話，再嘗試右手用力撐起並盡量接近伸直。接著重複動作，一邊做12~15下後再換邊。

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