交流恐懼症

不知道你有沒有這樣的困擾：一到發言或是當眾說話時，就會感覺心跳加速，手發抖，雖然也看了一些當眾演講的書籍，但是一直沒有實質性的改變。如何消除緊張感，從容的當眾演講？

我深深覺得，自己是一個社交恐懼症患者。幸而，這個年頭，不說自己有點什麼心理疾病都不好意思，比如幽閉恐懼症、密集恐懼症、被長腿秒殺症……。但，當我年輕的時候，這都是被鄙視的……。

一直沒有人問我：您為什麼對心理學感興趣呢？其實因為我以為我有病啊。

和許多人一樣，我看過很多當眾演講的書，並沒有實質性的改變。直到有一天，我找到了祕笈。因為工作關係，有很多當眾說話的場合，當某些成了必須，而自己又不會，唯一的祕笈是：練習！道理我們都懂，就是過不好一生，也皆因：我們不去做啊！所以，相信我的祕笈吧。又一句話聊完話題！我也是要哭了。

首先，緊張不是壞事，不等於怯場，很可能是亢奮。

你的心跳加速、手發抖，都是腎上腺素飆升的表現，它飆升了，才能讓呼吸加快，為身體提供大量氧氣；它飆升了，才能讓心跳和血液加速流動，為身體活動提供更多能量，使反應更快。

當眾發言，是一種讓人心生敬畏的責任，最偉大的演說家面臨現場發揮，也不可避免的緊張。

其次，為了消除緊張，我們可能會在當眾發言前—喝咖啡！這是錯誤的！喝咖啡會手抖！本人一貫用咖啡消除緊張，後果很慘烈！請一定要聽老人言：喝咖啡過急、過快、濃度過高、過頻繁，會影響交感神經，產生類似於醉酒的效果，心跳加速，手抖。

再次，九十％ 的怯場，來自平時訓練不夠，只有一○％ 來自害怕。如果訓練得不夠，現場一個措辭，一個聽眾的撇嘴，都會讓你心驚肉跳，被緊張打敗，而如果訓練得充分會怎麼樣？你要說的話變成你潛意識的一部分，不費力氣脫口而出。

最後，練習的祕笈我無償貢獻出來，可謂二十年經驗的累積。雖然有點捨不得，但為了你的按讚、打賞、訂閱，忍痛公開。培訓與當眾說話又有不同，故單獨列出，加量不加價！

為公開發言繫上安全帶

1.列出三個最重要的說話場合，比如對付上司、開會發言、演講。(預計時間十分鐘)

2.為三個場合寫三段備用發言，比如上司表揚我時怎麼應對；批評時；不帶感情寒暄時。

(預計時間二十分鐘 ╳ 九段＝一百八十分鐘)

3.通勤途中，心裡默默複習發言稿，練習三次。(預計時間五分鐘 ╳ 九段 ╳ 三次＝一百三十五分鐘)

4.找個朋友，對他說一次，害羞或找不到朋友，對著手機錄下來，反覆三次，直到自己滿意。

(預計時間五分鐘 ╳ 九段 ╳ 三次＝一百三十五分鐘)

5.當真實場景發生後，對比你實際發揮，做修改。(預計時間五分鐘 ╳ 九段

＝四十五分鐘)

綜上所述，花掉約五百分鐘，大部分當眾說話的緊張都能消除！

捫心自問：我們以為我們在當眾說話上花了很多時間，但還是無效，於是自認為毫無天賦，甚至有缺陷，比如我，以為自己有社交恐懼症，其實呢，但凡超過五百分鐘的練習，絕對有效果。其他任何學習都如此。