▲不到死線就不做！職場上很常犯「拖延症」？改變拖延腦可從這8個自我檢查開始！（圖片來源：Freepik，CC Licensed）

作者／菅原洋平；譯者／高秋雅

「那件事不做不行、這件事也拖不得。糟糕！這個一直沒動的案子，不是馬上就要交了嗎？那這件事和那件事就之後再說⋯⋯呼，總算勉強趕上，這次也差一點就開天窗。」

像這樣把該做的事一延再延，在最後一刻才動手，是一種壞事嗎？答案是肯定的。因為對大腦而言，拖延是一件痛苦的事。

「這件事不做不行、那件事也必須有進展。」經實驗證實，當人想像這些令人抗拒的任務時，腦內感受疼痛的區塊就會開始活躍工作；而一旦動手去做，該區塊的活動就會降低。

從以前到現在，好幾次都想要戒掉拖延。
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每一次都失敗，對戒不掉拖延的自己感到羞愧。
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得出自己就是有拖延症的結論。
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開始會說「自己是不到死線就不做的類型」。

這種思維方式，是把拖延的原因歸咎於「性格」。

也許有人會覺得，「就算是拖延，只要最後有趕上就好」。但若腦內持續產生疼痛，那又另當別論，不要再給大腦帶來痛苦了。

我是一個職能治療師，專門從事復健治療。職能治療師的工作，就是幫助大腦因疾病或事故受損的人重建失去的能力，或者用其他能力來代替。

我協助這些正值盛年且活躍於職場的人，讓他們能充分發揮自己的能力，過上滿意的生活。我一邊在東京都內的診所看門診，一邊幫助許多企業員工解決各式煩惱，藉此提升員工的生產效率並防止事故發生。在企業辦理培訓時，我從參加者那裡收到以下回饋。

「我是那種要等到火燒屁股才會動手做的類型⋯⋯」
「雖然是自己的意志問題，可是我要花很多時間才能著手處理工作⋯⋯」「我天生就愛拖⋯⋯」來找我諮詢的人大多是由這些說法做開頭。
「腦袋裡老是有各種待辦事項，感覺有一種無形的壓力壓得自己喘不過氣。」
「我一直處於緊張狀態，有時會突然感到焦慮不安。」
「我有太多要考慮的事情，肩膀和脖子都很緊繃，身體變得越來越不好活動。」

諸如此類的說法，不斷出現在病人有拖延狀況的諮詢中。這是因為，拖延會點燃大腦內處理疼痛的中樞，導致呼吸困難和肌肉僵硬。

一路走來，我一直在診所門診和企業現場研究該如何改變拖延行為。想要改變拖延行為，關鍵並不是擺脫目前的自己，而是不斷進行小小的實驗。拖延的是大腦，而不是我們自己。要改變大腦下達的指令，就必須改變指揮路徑。

例如以下這樣的小實驗。

當你想起某件該做的事情時，在說「我必須做○○」之前，先試著舉起右手。這樣就好覺得自己能做到嗎？

這就是把從思考到發聲的運動路徑，重接連接成動手的路徑。這些重新連接的小路徑一一累積起來，就能引起行為改變。大腦藉由外部刺激改變神經通路就可以改變運作機制，而如何改變神經通路，正是我們職能治療師的工作。

每個人都會拖延，而且，拖延也是有分種類的。
為了讓大家從今天開始就能馬上運用，本書將會拖延的大腦，也就是拖延腦分為8種類型。可以從自己適用的章節開始閱讀，今天就能馬上實驗。

把事情往後拖的下場，就是在一天的結束時怨嘆：「今天什麼都沒做⋯⋯」這句話將改成「我今天做了這件事。」

為了成為能以「今天有做事」來結束一天的人，就讓我們開始實驗吧。